01
SQUAT
Agachamento
O atleta retira a barra do suporte, desce até a profundidade exigida e retorna à posição ereta seguindo os comandos do árbitro.
PRIMEIRO MOVIMENTO DA COMPETIÇÃOATLETA · TREINADOR · NATAL/RN
FORÇA NÃO ÉACHISMO.
Aprenda a ficar mais forte com técnica, estratégia e uma progressão construída para transformar treino em performance.
Vice-campeãoDesafio Valhalla · GPC Brasil
02
VICE-CAMPEÃOCATEGORIA 90 KG
DISCIPLINA · CONSTÂNCIA · SUPERAÇÃO
TOTAL OFICIAL507,5KG
Desafio Valhalla · GPC
01 · AGACHAMENTO185KG
02 · SUPINO127,5KG
03 · TERRA195KG
DA TÉCNICA À FORÇA ✦ DA FORÇA À PERFORMANCE ✦SEM ACHISMOS ✦
ENTENDA O POWERLIFTING
O ESPORTE DAFORÇA MÁXIMA.
O powerlifting — também chamado de levantamento de potência — é um esporte de força baseado em três movimentos: agachamento, supino e levantamento terra.
O objetivo não é realizar muitas repetições. É levantar a maior carga possível dentro das regras, com técnica reconhecida pelos árbitros e estratégia para escolher cada tentativa.
03movimentos
09tentativas
01total final
Três tentativas por movimento. O melhor resultado válido de cada exercício é somado para formar o total do atleta.
02
BENCH PRESS
Supino
Deitado no banco, o atleta controla a barra, realiza a pausa e a empurra até estender os braços conforme os comandos da arbitragem.
SEGUNDO MOVIMENTO DA COMPETIÇÃO03
DEADLIFT
Levantamento terra
A barra parte do chão e deve ser elevada até o atleta ficar ereto, com joelhos estendidos, antes do comando para devolvê-la à plataforma.
TERCEIRO MOVIMENTO · DECIDE O TOTALCOMO FUNCIONA UMA COMPETIÇÃO
DA PESAGEM AO TOTAL.
Os atletas competem em categorias de peso e divisões de idade. A plataforma transforma meses de preparação em nove oportunidades para construir o melhor total possível.
- 01Pesagem e categoria
O peso corporal define a categoria em que o atleta compete.
- 02Escolha das cargas
Cada levantamento possui primeira, segunda e terceira tentativa.
- 03Validação dos árbitros
Três árbitros observam comandos, execução e regras do movimento.
- 04Construção do total
Melhor agachamento + melhor supino + melhor terra = total.
COMO O ESPORTE SURGIU
DA CULTURA DE FORÇA À PLATAFORMA MUNDIAL.
O powerlifting moderno nasceu quando diferentes provas de força começaram a ser organizadas e padronizadas até chegarem ao trio de levantamentos usado atualmente.
Provas e “odd lifts”
Competições de força utilizavam diferentes levantamentos, nem sempre iguais entre um evento e outro.
Padronização do esporte
Estados Unidos e Reino Unido consolidaram agachamento, supino e terra como base das competições modernas.
Fundação da IPF
Após um campeonato em Harrisburg, nos Estados Unidos, foi fundada a International Powerlifting Federation.
Primeiro Mundial oficial
Harrisburg recebeu o primeiro Campeonato Mundial oficialmente sancionado pela IPF.
Um esporte global
O powerlifting é praticado em mais de 100 países, com homens e mulheres competindo por idade e categoria de peso.
CONTEÚDO BASEADO EM FONTES OFICIAIS E HISTÓRICAS
GPC BRASIL · DESAFIO VALHALLA
A HISTÓRIA POR TRÁS DA FORÇA
UMA TRAJETÓRIACONSTRUÍDA SOB A BARRA.
Jadson Augusto encontrou no powerlifting uma forma objetiva de evoluir: aperfeiçoar a técnica, encarar a carga e voltar melhor na próxima sessão.
A experiência como atleta e competidor transformou essa busca em método. Hoje, cada planilha é organizada com a mesma lógica que o levou ao pódio: disciplina, constância, controle de carga e decisões baseadas no desempenho — não em achismos.
O objetivo não é apenas levantar mais peso hoje. É construir um atleta capaz de continuar evoluindo amanhã.
03Movimentos de competição
04Fases de progressão
01Objetivo: evoluir
MÉTODO EVOLUIR POWER
NÃO EXISTE FORÇANO IMPROVISO.
Um caminho progressivo que respeita seu nível atual e organiza os estímulos até a performance que você quer alcançar.
Técnica antes da carga
Ajuste dos padrões de agachamento, supino e terra para transformar esforço em execução eficiente.
Volume com propósito
Cada série ocupa um lugar na periodização. Nada de acumular fadiga sem saber o que ela constrói.
Progressão mensurável
Cargas, RPE e desempenho acompanhados para decidir quando avançar, sustentar ou recuperar.
Performance no momento certo
Controle de volume e intensidade para chegar forte aos testes, aos novos PRs e à competição.
PLANEJAR→EXECUTAR→MEDIR→EVOLUIR
DA TÉCNICA À FORÇA. DA FORÇA À PERFORMANCE.
PARA QUEM É
PARA QUEM DECIDIUTREINAR SÉRIO.
Quer começar no powerlifting
Construa técnica, entenda o RPE e desenvolva uma base segura.
Treina, mas deixou de progredir
Organize volume e intensidade para voltar a mover suas marcas.
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DÚVIDAS FREQUENTES
ANTES DECOMEÇAR.
Preciso já praticar powerlifting? +
Não. O Foundation foi pensado para construir técnica, percepção de esforço e base muscular antes das fases mais intensas.
Posso comprar somente uma fase? +
Sim. Os quatro módulos estão disponíveis separadamente. A jornada completa reúne as fases em uma progressão de 120 dias.
Os treinos servem para qualquer academia? +
As planilhas priorizam os movimentos básicos e acessórios comuns em academias. Antes da compra, confira se o seu local possui os equipamentos necessários para o módulo escolhido.
Planilha e consultoria são a mesma coisa? +
Não. A planilha oferece uma progressão estruturada. A consultoria inclui acompanhamento e ajustes individuais ao longo do processo.
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